PROGRAMMES DE MUSCULATION
L’hypertrophie se caractérise par une augmentation du volume de la masse musculaire, qui se produit lorsque les muscles sont soumis à un entraînement régulier et à une alimentation adéquate
Un programme de musculation est important, car il permet de créer un plan d’action pour atteindre un objectif physique.
Pour atteindre un objectif physique, il est important de savoir quels
exercices et combien d’exercices à effectuer, quels poids utiliser et quand s’arrêter.
Je vous propose des programmes de musculation dédiés aux femmes principalement ciblés sur les abdominaux et les fessiers.
Il est conseiller de faire une séance spéciale « charge max« également appelée « 1 RM« avant de commencer ton nouveau programme.
Elle permet de savoir qu‘elle est la charge (le poids) à adapter aux exercices qui vont être exécutés.
La « charge max« doit être faites pour chaque groupe musculaire travaillé.
Vous devez réaliser cet exercice avec une bonne technique, un bon placement pour effectuer le mouvement en toute sécurité du début à la fin.
Tu te dois de faire évoluer ton programme en augmentant la charge (le poids) dans un premier temps, puis ajouter 1 série ou ajoute 1 à 1 les répétitions pour bien visualiser la progression entre le début du programme et 2 à 3 mois après.
Elle correspond à la masse maximale qu‘une personne peut soulever, tirer ou pousser en 1 seule fois.
Il s‘agit d‘une séance qui consiste à réaliser des séries d‘exercices avec un poids croissant jusqu‘à ce que vous trouviez votre charge maximale ou 1 RM.
Vous devez commencer par un poids léger et augmenter progressivement à chaque répétition, jusqu‘à ce que vous ne puissiez pas réaliser cette répétition supplémentaire sans assistance.
Il est important de noter votre charge maximale et de la référencer pour surveiller votre progression.
Pour tout programme de musculation, il est suggéré de faire en moyenne :
séries = 3 à 5
répétitions = 8 à 12
repos = 2 à 3 minutes
La séance FULL BODY offre une séance d‘entraînement complète en un seul entraînement.
Par conséquent, vous pouvez vous entraîner plus rapidement et économiser du temps et de l‘énergie.
Le fullbody est également adapté pour ajuster la charge et les exercices pour votre niveau de condition physique.
Pour commencer à perdre du poids, il est important de commencer par établir des objectifs réalistes et des étapes intermédiaires qui vous aideront à atteindre ces objectifs à long terme.
Pour atteindre ces objectifs, vous devez aussi vous engager dans une activité physique régulière.
Une alimentation équilibrée et variée est également nécessaire pour perdre du poids et maintenir un poids santé.
Il est important de surveiller les portions et de manger lentement pour sentir la satiété.
Pour rester motivé et atteindre ses objectifs, il est important de trouver des moyens de s‘encourager pour rester sur la bonne voie.
C’est une séance complète qui peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique.
Pour commencer à perdre du poids, il est essentiel d’établir des objectifs réalisables et des étapes intermédiaires qui vous aideront à atteindre ces objectifs à long terme.
Une alimentation équilibrée et variée est également essentielle pour perdre du poids et maintenir un poids sain.
La motivation, la persévérance sont également indispensables pour rester sur la bonne voie et atteindre ses objectifs.
– 10KG – DURÉE : 1H45
– 5KG – DURÉE : 1H15
La musculation pour maigrir est la musculation d’endurance, pour tout programme de perte de poids, il est conseillé de faire en moyenne :
séries = 6 à 8
répétitions = 15 à 30
récupérations = 15 à 45 secondes
Vous devez trouver une charge qui vous permet d’être essoufflé, mais assurez-vous d’effectuer toutes les séries et toutes les répétitions.
Il est important de se préparer aux tests physiques pour un concours d‘entrée, car ces tests peuvent être une partie décisive de l‘évaluation de votre candidature.
Les tests physiques peuvent vous aider à montrer aux examinateurs que vous êtes en bonne forme physique et que vous êtes capable de gérer les exigences physiques du poste.
De plus, les tests physiques peuvent vous aider à développer la force, l‘endurance et la résistance, ce qui peut être très utile dans votre carrière.
