J'ENCOURAGE
À adopter un équilibre alimentaire pour améliorer votre santé. Il consiste à sélectionner des aliments sains et variés qui sont équilibrés en macronutriments (lipides, glucides et protéines) et en micronutriments (vitamines et minéraux).
Cela permet à l’organisme de recevoir les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement et pour maintenir une bonne santé. En rétablissant un équilibre entre les aliments consommés et les besoins nutritionnels, nous sommes en mesure d’optimiser les fonctions corporelles et de réduire le risque de développer des maladies chroniques.
Une femme en perte de poids devrait consommer en moyenne environ 1800 calories par jour, tandis qu’une femme sportive en prise de masse devrait consommer environ 2200 calories par jour. Cependant, la quantité exacte de calories devrait être déterminée en fonction des objectifs et des besoins caloriques quotidiens spécifiques à chaque personne.
RÉ-ÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Un rééquilibrage alimentaire est l‘ensemble des modifications alimentaires apportées à un régime alimentaire pour le rendre plus nutritif et plus sain. Cela peut inclure une augmentation des aliments sains tels que les fruits et légumes, une diminution des aliments malsains tels que les aliments transformés et gras, une augmentation des protéines pour aider à la croissance et à la réparation musculaire. Le rééquilibrage alimentaire est important, car il peut améliorer la santé et prévenir des maladies telles que le diabète, l‘obésité et les maladies cardiaques.
COMMENCEZ PAR:
1- Éliminer progressivement le sur plus de sel (à utiliser seulement dans la préparation du plat)
2- Diminuer le sucre, faire ses propres collations
3- Remplacer le lait de vache par du lait végétal (amande, avoine, soja…)
4- Remplacer progressivement la farine blanche par de la farine semi-complète puis farine complète
5- Remplacer le pain blanc par du pain complet, aux céréales, seigle, épeautre….
6- Choisit une bonne assiette. Veille à la bonne quantité de nourriture et boire 2l d’eau/jour minimum pour une personne qui a une activité physique
7- Apprendre à cuisiner des plats équilibrés, ici, tu trouveras les bonnes bases
BIEN MANGER SUR LE LONG TERME
Il est important de bien manger pour maintenir une santé optimale et un mode de vie équilibré. Elle peut vous aider à maintenir un poids santé, à améliorer votre endurance et votre force musculaire. Une alimentation saine consiste à consommer une variété d’aliments nutritifs provenant de chaque groupe d’aliments, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des huiles saines. Il faut limiter les aliments transformés riches en matières grasses et en sucre. Il est également très important de boire suffisamment d’eau au long de votre journée.
SAVOIR SE FAIRE PLAISIR
Il est important de se faire plaisir dans son alimentation quotidienne et de prendre du temps pour profiter de repas de plaisir occasionnels. Ces repas de plaisir fournissent une variété à votre alimentation et vous offrent une pause bien méritée qui vous aide à maintenir votre engagement envers votre régime. Ces repas sont une forme d‘équilibre et peuvent même aider à maintenir votre moral. Il est nécessaire de prendre des cheat meal occasionnels pour se sentir bien et maintenir à long terme votre engagement envers votre alimentation.
