Les E-BOOK-TRAINING se composent de:
– 1 PROG salle
1er mois – Découverte des exercices avec charges habituelles
2ème mois – Réduire les répétions, séries et augmenter la charge
3ème mois – Augmenter la charge (5kg répartis minimum) et ajouter des exercices supplémentaires inter-séries (temps de récupération rapide).
– 1 PROG maison
– 1 Ou plusieurs Circuits / HIIT
– 1 Fiche de conseils en nutrition
Les programmes sportifs, E-BOOK-TRAINING, circuits, sont conseillés à un public de niveau intermédiaire.
Le sport, la musculation ne doit pas être une découverte pour effectuer ces programmes.
Il est conseillé de conserver le même programme 2 à 3 mois avec une fréquence de 4 entraînements par semaine.
Le lien du PROG est téléchargeable 3 fois maximum dans un délai de 30 jours.
TRAINING
Durée : 2 à 3 mois
Séance : 1 h 30
dont 20 minutes de cardio (vélo, marche lestée sur plan incliné…)
Assiduité : x4 / semaine
Pour commencer à perdre du poids, il est important de commencer par établir des objectifs réalistes et des étapes intermédiaires qui vous aideront à atteindre ces objectifs à long terme.
Pour atteindre ces objectifs, vous devez aussi vous engager dans une activité physique régulière.
Une alimentation équilibrée et variée est également nécessaire pour perdre du poids et maintenir un poids santé.
Durée : 2 à 3 mois
Séance : 1 h
Assiduité : x4 / semaine
L’hypertrophie se caractérise par une augmentation du volume de la masse musculaire, qui se produit lorsque les muscles sont soumis à un entraînement régulier et à une alimentation adéquate.
Ce programme est ciblé sur le haut du corps: les abdominaux et le dos.
Durée : 2 à 3 mois
Séance : 1 h 30
dont 20 minutes de cardio (vélo, marche lestée sur plan incliné…)
Assiduité : x4 / semaine
L’hypertrophie se caractérise par une augmentation du volume de la masse musculaire, qui se produit lorsque les muscles sont soumis à un entraînement régulier et à une alimentation adéquate.
Ce programme est ciblé sur le bas du corps: les cuisses et les fessiers.
Durée environ: 5 mois
Séance : 1 h 45
dont 20 minutes de cardio (marche lestée sur plan incliné…)
Assiduité : x4 / semaine
La musculation d’endurance, pour tout programme de perte de poids,
il est conseillé de faire en moyenne :
séries = 6 à 8
répétitions = 15 à 30
récupérations = 15 à 45 secondes
Vous devez trouver une charge qui vous permet d’être essoufflé, mais assurez-vous d’effectuer toutes les séries et toutes les répétitions.
Durée : 3 mois
Séance : 30 min (minimum)
Assiduité : x4 / semaine
Les CIRCUITS / HIIT sont la séance FULL BODY qui vous propose 10 séances d‘entraînement complètent.
Par conséquent, vous pouvez vous entraîner plus rapidement et économiser du temps et de l‘énergie.
Le full body est également adapté pour ajuster la charge et les exercices pour votre niveau de condition physique.
Durée : 2 à 3 mois
Séance : 1 h
Assiduité : x4 / semaine
Pour tout programme de musculation, prise de masse,
il est suggéré de faire en moyenne :
séries = 3 à 5
répétitions = 8 à 12
repos = 2 à 4 minutes
Durée : 2 à 3 mois
Séance : 1 h 30
dont 20 minutes de cardio (vélo, footing, corde à sauté, marche rapide…)
Assiduité : x4 / semaine
Il est important de se préparer aux tests physiques pour un concours d‘entrée, car ces tests peuvent être une partie décisive de l‘évaluation de votre candidature. Les tests physiques peuvent vous aider à montrer aux examinateurs que vous êtes en bonne forme physique et que vous êtes capable de gérer les exigences physiques du poste. De plus, les tests physiques peuvent vous aider à développer la force, l‘endurance et la résistance, ce qui peut être très utile dans votre carrière.